தொந்தி - தொப்பையை பற்றிய சில அடிப்படைகள்.

"ஊசி போல உடம்பிருந்தா தேவையில்லை ஃபார்மசி" - தொந்தியை குறைத்தாலே நமது உடலின் பெரும்பாலான உபாதைகள் நீங்கிவிடும். தொந்தி யாருக்கு வருகிறது என்று பார்த்தோமானால் உடல் உழைப்பு குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு வருகிறது. முன்பு கடை முதலாளிகளுக்கு, கணக்குபிள்ளைகளுக்கு மட்டுமே வந்த தொப்பை இப்போ எல்லோருக்கும் வருது, . உட்கார்ந்துக்கிட்டே வேலை செய்யறவங்க கவனமா இருக்கனும். ஏன் காவலர்களுக்கு தொப்பை இருக்குனு கேட்காதீங்க :-(. அதுக்கு பல காரணிகள் இருக்கு பக்கம் பக்கமா எழுதலாம் :-)). சரிங்க பல காலமா நெய்யூட்டியோ , பீர் ஊட்டியோ சும்மா கின்னுன்னு வளர்த்துட்டேன் தினமும் 30 நிமிடம் ஓடுனா குறைஞ்சுடுமா? உண்மை என்னனா ஓடனும் ஆனா அது பத்தாது. ஓடுவது கலோரியை எரிக்கும், உடல் எடையை குறைக்கும் ஆனா தொந்திக்கான பயிற்சிகளை செய்தால் தான் தொந்தி குறையும். தொந்திக்கான பயிற்சியை செய்யாம ஓடிகிட்டேயிருந்தா தொந்தி அழகா மாறிடும்னு உடற்பயிற்சி வல்லுனர் சொல்றார் :-) உதாரணமா நீங்க மாபெரும் தொப்பைக்காரர்ன்னு வச்சுக்குவோம் ஓடி உடல் எடையை குறைச்சுட்டிங்க ஆனா கொழுப்பு போன மாதிரி தசைகள் உடனே போகாது இல்லையா? அது தொழ புழன்னு தொங்கும், தொப்பைக்கான பயிற்சிகள் அந்த சதையை குறைத்து தட்டையான வயிறு பெற உதவுது. என் உடல் எடை குறைந்து விட்டது ஆனா கீழ் வயிறு இன்னும் வெளிய தள்ளிக்கிட்டு இருக்கு, அதை எப்படி சரி பண்றது? உடல் எடை குறைப்பு பயிற்சி மட்டும் வயிற்றை தட்டையக்க போதுமானதல்ல. வயிற்றுக்கான பயிற்சி செய்யாதவரை வயிற்றை தட்டையக்க முடியாது. சரி தினமும் 50 / 60 Crunch ( தமிழ் சொல்லாக்கம் தெரியவில்லை) செய்தா போதுமா? போதாது ... இது வயிற்றின் ஒரு பாகத்திற்கான பயிற்சி, நாம நாலு வயிற்று பாகங்களை குறிவச்சு பயிற்சி செய்தால் தான் தட்டையான வயிற்றை கொண்டு வரமுடியும். சரி சரி அந்த நாலு வயிற்று பாகங்கள் என்னன்ன?? Upper Rectus Abdominus, Lower Rectus Abdominus, Obliques, Transverse Abdominus. "Rectus Abdominus " என்பது ஒரே தசையானாலும் உடற்பயிற்சி வல்லுனர்கள் அதை மேல், கீழ் "Rectus Abdominus" என்று பிரித்துக்கொள்கிறார்கள் ஏனென்றால் இரண்டுக்கும் தனியான பயிற்சிகள் செய்யவேண்டும்.

மேல் "Rectus Abdominus " தொப்புலுடன் முடிவடைந்துவிடும், இது வயிற்றின் மிகவும் வலுவான தசை பகுதி. எல்லோரும் விரும்பும் 6 கட்டு வயிறு (பாடி பில்டர் வயிறு பார்த்திருக்கிறீங்கில்ல) பாகம்.

கீழ் "Rectus Abdominus " - தொப்புலுக்கு கீழ் உள்ள பகுதி. மகப்பேருக்கு பின் இந்த பாகம் பெண்களுக்கு மிகவும் பலவீனமடைந்துவிடும். மகப்பேருக்கு முன் இருந்த நிலை அடைய பெண்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய பகுதி.

"Obliques" - வயிற்றின் ஓரங்களில் அமைந்த உடலை திருப்பவும், மடக்கவும் உதவும் தசை பகுதி. வலுவான "Obliques" இடுப்பு சதையை குறைத்து பத்தாம போன பேண்ட் எல்லாம் போட உதவும் பாகம்.

"Transverse Abdominus" - இரும்பும் போதும் தும்பும் போதும் இறுகுதே நம்ம வயிரு அந்த தசை பகுதி தாங்க இது. நாம ரொம்ப கண்டுக்காம விடற வயிற்று பாகமும் இது தாங்க. அனா ரொம்ப முக்கியமான தசை பகுதி. இது நம் உள் உடற்பாகங்களை பிடித்திருக்கும் ஒரு தசை பகுதி, இது சரியா இல்லைன்னா வயிறு பெருத்திடும். இது நம் முதுகு தண்டுக்கு உதவும் ஒரு முக்கியமான சதை பகுதி. உறுதியான " Transverse Abdominus" சமச்சீரான ஒருங்கிணைந்த உடல் அசைவுக்கு உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் வயிற்றை உள் இழுக்க சொல்வதன் காரணம் இது தான். என் வயிறு தட்டையாவாது, நான் ஏன் அலட்டிக்கணும்? தவறு, எல்லோராலும் தட்டையான வயிற்றை பெறமுடியும், அதுக்கு நீங்க என்ன செய்யனும்னா தகுந்த சரியான பயிற்சி செய்யனும். கைக்கு பயிற்சி செய்திட்டு வயிறு குறையலயேன்னு கேட்ககூடாது. :-)) என்ன மாதிரியான பயிற்சிகள் செய்வது? அடுத்த பதிவில் பதிக்கிறேன். " Crunch, Upper Rectus Abdominus, Lower Rectus Abdominus, Obliques, Transverse Abdominus. " இதற்கு சரியான தமிழ் சொல்லாக்கம் தெரிந்தால் தெரிவிக்க.

கொஞ்சம் வேகமா கை கால ஆட்டுங்கப்பா

நோயற்ற வாழ்வே குறைவற்ற செல்வம் என்ற பொன்மொழி பெரும் நோயாளிகளுக்கு சொல்லாமலே புரியும்.இதய நோய், சக்கரை நோய், உடல் பருமன், மூட்டு வலி மற்றும் இரத்த அலுத்தம் என்று ஏதாவது ஒரு நோய் இல்லாமல் 15 சதவீத மக்கள் இருப்பார்களா? இருந்தால் மிக்க மகிழ்ச்சி. நம்ம மக்களுக்கு பணம் சம்பாதிப்பதில் உள்ள ஆர்வம் உடல் நலத்தில் இல்லை என்பது வேதனையான செய்தி. நீங்கள் அறிந்தவரை (உற்றம் / சுற்றம்) எத்தனை பேர் 50 வயதுக்குள் இதய நோயால் இறந்துள்ளனர்? எத்தனை பேர் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்? எத்தனை பேர் அளவுக்கு மீறிய வளர்சியுடன் (குண்டாக) உள்ளனர்? கணக்கெடுத்தால் அதிர்ச்சிதான் வரும். நீங்க 15 ஆ இல்ல 85ஆ? :-) . 85 ஆ இருந்தா 15க்கு வாங்க, 15 ஆ இருந்தா 85 ஐ குறைக்க உதவுங்க.

பள்ளிக்கூடத்தில் சொல்லி கொடுத்த எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம், காலையில் 30 நிமிடம் வேக நடை போகலாம், இரவு உணவுக்கு 30 நிமிடம் கழித்து 20 நிமிடம் காலாற நடக்கலாம், உங்க ஊரில் உலக சமுதாய சேவா மையம் ( வாழ்க வளமுடன்) இருந்தால் அவர்களின் " எளிய முறை உடற்பயிற்சிகள்" புத்தகத்தை வாங்கி அப்பயிற்சிகளை செய்யலாம், என்னால் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு செல்ல முடியாத நாட்களில் நான் " எளிய முறை உடற்பயிற்சிகள்" புத்தகத்தில் உள்ள பயிற்சிகளை செய்வேன், பார்க்க சுலமா இருக்கும் ஆனா செய்துபார்த்தால் கடினமாக இருக்கும் நல்ல பலனும் இருக்கும் இதன் பலம் என்னவென்றால் இதை எல்லோரும் செய்யலாம்.

அப்புறம் கொஞ்சம் நாவடக்கம் தேவை அதாவது ருசியா இருக்கேன்னு நிறைய உண்ணாமல் அளவாக சத்துல்ல அகாரத்தை (காய் கறி, பழம் - ஐயா பழங்கள் ருசியா இருக்கும்) புசியுங்கள். அப்புறம் உங்களுக்கு தெரிந்த உடல் நலத்திற்கு உகந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

"பல்லு போனா சொல்லு போச்சின்னு" சொல்லிட்டு, பல்லை நாம கவனிக்கிறதேயில்லை, பல்லும், ஈறும் நல்லா இருந்தா நிறைய நோய்கள் நம்மை அண்டாது என்ற உண்மை உணர்ந்து பல்லையும் கவனியுங்க. ஆண்டுக்கு ஒரு முறை பல் மருத்துவரிடம் சென்று பல்லை சுத்தம் செய்துக்கங்கப்பா, குறிப்பா மாமிசம் சாப்படுறவங்க; வெத்திலை, பீடா, பான் பராக் போடுறவங்க; பீடி, சிகரெட், சுருட்டு புகைக்கிறவங்க அந்த பழக்கத்தை விடனும் குறைஞ்ச பட்சம் பல்லை சுத்தமா வைத்துக்கனும்.

வாழ்க வளமுடன்.